Manter o cérebro saudável é importante em muitos aspetos da nossa vida. Saiba como manter os pensamentos, sentimentos e lembranças com qualidade de vida
Apesar dos muitos estudos já existentes, ainda não se sabe como se pode prevenir ou curar a demência. Mas existem muitas coisas que se pode fazer para manter o cérebro saudável com o avançar da idade.
Infelizmente, os grandes fatores de risco para a demência – a idade e os genes – não são possíveis de controlar. Por isso mesmo, é importante fazer o que está ao nosso alcance: adotar um estilo de vida saudável e alterar os nossos hábitos
Pensando nisto, te damos 7 dicas para você dar um grande passo para reduzir o risco de desenvolver a Doença de Alzheimer.
Não podemos garantir que adotando estas 7 dicas você não irá desenvolver a Doença de Alzheimer. No entanto, os estudos têm vindo a evidenciar que as pessoas que adotam estilos de vida saudáveis, têm um risco reduzido de vir a desenvolver demência.
E importante: Nunca é demasiado cedo para começar a cuidar da sua memória! Segundo os cientistas, as mudanças que ocorrem no nosso cérebro e que podem resultar em demência, começam a formar-se décadas antes dos primeiros sintomas aparecerem.
As 7 dicas para reduzir o risco de desenvolver demência:
• Mantenha o cérebro ativo;
• Tenha uma alimentação saudável;
• Pratique exercícios físicos regulamente;
• Faça check-ups com frequência;
• Participe de atividades sociais;
• Não fume, não beba e durma bem;
• Proteja a sua cabeça de lesões.
Agora vamos falar mais de cada uma dessas dicas. Leia com calma e é importante também que você faça uma consulta médica e tenha o acompanhamento de um profissional.
1. Mantenha o cérebro ativo
• Faça atividades que envolvam novas aprendizagens;
• Faça jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, puzzles de letras e números, jogue xadrez, damas ou cartas;
• Leia, escreva, converse, use o computador, aprenda uma nova língua, tire um curso;
• Participe em atividades culturais, como assistir a jogos, concertos, ir a museus ou galerias de arte;
• Procure descobrir quais os seus passatempos preferidos e pratique-os, por exemplo, pintura, costura, carpintaria;
• Mesmo em casa, mantenha-se ativo: cozinhe novos pratos ou dedique-se ao seu jardim.
2. Tenha uma alimentação saudável
• Escolha carnes magras, frango e produtos lácteos com pouca gordura. Evite a manteiga, alimentos fritos, doces, bolos e bolachas;
• Prefira alimentos saudáveis;
• Gorduras Insaturadas: azeite, óleo de girassol, abacate, azeitonas, nozes, sementes e peixe; • Ácidos Gordos Ómega-3: soja, margarina, peixe (especialmente gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha);
• Alimentos ricos em Antioxidantes: ameixas, uvas passas, mirtilos, outras bagas, espinafres, couve de Bruxelas, ameixas, brócolos, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimenta vermelha, cerejas, kiwis, cebola, milho e berinjela;
• Bebidas ricas em antioxidantes: chá verde, sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação);
• Alimentos ricos em Ácido Fólico: laranja, morango, banana, espinafres, espargos, brócolos, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, lentilhas, feijão, grão-de-bico e cereais integrais;
• Alimentos ricos em Vitamina E: óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais;
• Alimentos ricos em Vitamina B12: carne, frango, peixe, leite e ovos.
3. Pratique atividades físicas regularmente
O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes. Estas condições estão também associadas a um risco maior de desenvolver demência. Por isso, pratique exercício físico para o bem da sua saúde:
• O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes. Estas condições estão também associadas a um risco maior de desenvolver demência. Por isso, pratique exercício físico para o bem da sua saúde:
• Exercite o seu corpo, pelo menos, 30 minutos por dia. Pode andar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, passear pelo jardim, tudo o que coloque o seu corpo em movimento e faça o coração bater com mais força;
• O treino de resistência ou peso ajuda a desenvolver a força muscular, coordenação de movimentos e mantém a densidade óssea;
• Trabalhe a flexibilidade e equilíbrio, com atividades como a dança, alongamentos, tai chi, pilates e yoga.
4. Faça check-ups com frequência
Ao realizar check-ups regularmente, consegue detectar eventuais problemas assim que eles surgirem. O tratamento torna-se mais fácil e as consequências serão também menores.
• Controle a sua tensão arterial;
• Controle o seu colesterol;
• Controle os seus níveis de açúcar no sangue;
• Controle o seu peso.
5. Participe de atividades sociais
Ter uma vida social ativa, participar em atividades de lazer e conviver com outras pessoas ajuda a manter o seu cérebro saudável.
• Mantenha o contacto com a família e amigos;
• Participe em clubes sociais, culturais ou outros grupos;
• Envolva-se em trabalhos comunitários ou torne-se voluntário;
• Saia e converse com os seus vizinhos, amigos ou mesmo com os trabalhadores do supermercado ou café a que habitualmente vai.
6. Não fume, não beba e durma bem
• Evite maus hábitos:
• Não fume;
• Não consuma bebidas alcoólicas. Se for beber, beba com moderação;
• Não prescinda das suas horas de sono e de descanso. Dormir faz bem à saúde.
7. Proteja a sua cabeça de lesões
• Evite bater com a cabeça;
• Use sempre cinto de segurança;
• Atravesse sempre na passadeira;
• Use sempre capacete de segurança quando andar de mota, bicicleta, skate, patins ou fizer equitação
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Referência:
http://alzheimerportugal.org/pt/text-0-9-37-33-reduzir-o-risco
